男人四十要补什么 需补充4种营养物质

澳门百家乐2018-12-15 09:17来源:99健康网
导语

三十而立,四十不惑。男性到了四十岁,便步入了中年。那么,男人到了四十岁要补什么呢?这些营养物质缺一不可。

  男人四十要补什么

  1、富含纤维的食物

  植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

男人四十要补什么 男人四十岁要怎么补充营养 男人四十岁如何养生

  2、含有镁的食物

  镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

  3、含有维生素A的食物

  维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

  4、含维生素B6的食物

  维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

  男人四十如何养生

  1、四十岁更要坚持运动,特别是多做有一些有氧运动,如多散散步、长跑、游泳、仰卧起坐等都是不错的选择,要根据自己实际情况切勿过量。此外,要多做力量练习,人到中年新陈代谢减缓,肥胖几率增加,肌肉逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃等练习。

  2、四十岁的中年男性大多大腹便便,有心血管方面疾病患病风险。应尽量饮食均衡,除了保证规律、吃饭八分饱外,要适当多吃新鲜果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品,切忌胡吃海塞、大鱼大肉。尽量不要吃肥肉、动物内脏,少喝酒,并可适当喝些茶水助消化。

  3、四十岁以后,男人身体机能开始下降,更应养成良好生活习惯,注意睡眠质量,尽量不要熬夜,在性生活方面要节制,预防肾虚。另外,吸烟对心肺功能和口腔卫生产生很大影响,尽量要戒烟,戒不了也要减少摄入量。

  4、四十岁以后人的五脏六腑、经脉开始衰落,心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此,定期体检十分必要。除了血压、血糖等基础项目,还应增加血管、前列腺、骨关节、甲状腺的检查。另外,40岁后牙齿开始罢工,牙齿疾病接踵而来,要注意口腔保健,坚持早晚刷牙,每年洗一次牙。

  5、四十岁前后很多人面临“中年危机”,拼的是心态。要学做减法,及时清理消极负面情绪,调整好工作和生活的关系,多关注家庭和家人,学着豁达一些。要多参加娱乐活动去放松一下自己身心,如陪孩子聊天,到附近景点旅游,或者从事一些自己喜欢的业余爱好,还可通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松。

  6、在体力和精力上要服老,工作累了及时休息,一次做不了的体力活就分几次完成,别硬撑,别逞强,更不能拿自己同20多岁的小伙子比较。但在婚姻方面,也学会打造蜜月期,如夫妻可以每年安排一次旅行,一起去电影院看场电影,一起逛逛街,培养培养共同爱好,找找年轻时的感觉。(参考网站:凤凰健康)

(责任编辑:张淑兰)

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